APPROFONDIMENTI

Di cosa parleremo

Un cavaliere che conosce il proprio corpo ed è in grado di utilizzarlo nella maniera corretta, riesce anche a comunicare con il cavallo in un modo per lui chiaro.

Quest’area è quindi fondamentale per utilizzare con consapevolezza il nostro linguaggio corporeo, sia da terra che in sella, ma anche per non rischiare di avere dei problemi fisici legati a movimenti sbagliati.

TUTTE LE LEZIONI

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    Indice

    • 0. Introduzione

    • 1. Come usare il bacino per partire al galoppo

    • 2. Come usare il bacino per gestire l'equilibrio

    • 3. Esercizi per ammorbidire le braccia

    • 4. Breve ruotine di riscaldamento prima di montare

    • 5. Esercizi per migliorare la sensibilità della mano

    • 6. Equilibrio del binomio. Chi influenza chi?

    • 7. Disequilibrio del cavaliere ed effetti sul cavallo

    • 8. L'uso del bacino al trotto seduto

    • 9. Esercizi per migliorare l'assetto pt. 1

    • 10. Esercizi per migliorare l'assetto pt.2

    • 11. Imparare a muoversi nel lavoro da terra

    • 12. Esercizi con la palla yoga per assetto e propriocezione

    • 13. Esercizi per la propriocezione

    • 14. Esercizi di allineamento

    • 15. Esercizi per tenere i talloni bassi

    • 16. Esercizi per le anche
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    • 0.1 Perché un programma di preparazione fisica?

    • 0.2 I 7 Pilastri

    • 0.3 Le 7 Parti del corpo

    • 0.4 Diverse esigenze

    • 0.5 Consigli per usare al meglio il programma

    • 0.6 Prima di iniziare | Cosa ti serve?

    • 0.7 Prima di iniziare | Disclaimer

    • 1.1 Introduzione - Bacino

    • 1.2 Imparare a sentire il bacino

    • 1.3_1 Esercizi per il corpo

    • 1.3_2 Esercizi per il corpo - Gambe

    • 1.3_3 Esercizi per il corpo - Busto

    • 1.3_4 Esercizi per il corpo- Petto spalle + testa collo + mani e braccia

    • 1.4 Workout

    • 1.5 Esercizi in sella

    • 1.6 Propriocezione

    • 2.1 Introduzione - Busto

    • 2.2 Imparare a sentire il centro

    • 2.3_1 Esercizi per il corpo - Bacino + talloni

    • 2.3_2 Esercizi per il corpo - Gambe

    • 2.3_3 Esercizi per il corpo - Busto

    • 2.3_4 Esercizi per il corpo - Petto e spalle + testa collo + polsi

    • 2.4 Workout

    • 2.5 Esercizi in sella

    • 2.6 Propriocezione

    • 3.1 Introduzione - Piedi, caviglie e polpacci

    • 3.2 Imparare a sentire la base

    • 3.3_1 Esercizi per il corpo - Bacino + massaggio pianta

    • 3.3_2 Esercizi per il corpo - Gambe

    • 3.3_3 Esercizi per il corpo - Busto

    • 3.3_4 Esercizi per il corpo - Petto spalle + testa collo + mani

    • 3.4 Workout

    • 3.5 Esercizi in sella

    • 3.6 Propriocezione

    • 4.1 Introduzione - Ginocchia e cosce

    • 4.2 Imparare a sentire il vero contatto

    • 4.3_1 Esercizi per il corpo - Bacino + polpacci

    • 4.3_2 Esercizi per il corpo - Gambe

    • 4.3_3 Esercizi per il corpo - Busto

    • 4.3_4 Esercizi per il corpo - Petto spalle + testa collo + mani braccia

    • 4.4 Workout

    • 4.5 Esercizi in sella

    • 4.6 Propriocezione

    • 5.1 Introduzione - Spalle e Petto

    • 5.2 Imparare a sentire la parte alta

    • 5.3_1 Esercizi per il corpo - Bacino + spinta

    • 5.3_2 Esercizi per il corpo - Gambe

    • 5.3_3 Esercizi per il corpo - Busto

    • 5.3_4 Esercizi per il corpo - Petto spalle + testa collo + mani braccia

    • 5.4 Workout

    • 5.5 Esercizi in sella

    • 5.6 Propriocezione

    • 6.1 Introduzione - Testa e collo

    • 6.2 Imparare a sentire la testa

    • 6.3_1 Esercizi per il corpo - Bacino + foam rolling stinco

    • 6.3_2 Esercizi per il corpo - Gambe

    • 6.3_3 Esercizi per il corpo - Busto

    • 6.3_4 Esercizi per il corpo - Petto spalle + testa collo + mani braccia

    • 6.4 Workout

    • 6.5 Esercizi in sella

    • 6.6 Propriocezione

    • 7.1 Introduzione - Mani e braccia

    • 7.2 Imparare a sentire meglio

    • 7.3_1 Esercizi per il corpo - Bacino + roll tallone punta

    • 7.3_2 Esercizi per il corpo - Gambe

    • 7.3_3 Esercizi per il corpo - Busto

    • 7.3_4 Esercizi per il corpo - Petto spalle- testa collo - mani braccia

    • 7.4 Workout

    • 7.5 Esercizi in sella

    • 7.6 Propriocezione

    • 8. BONUS: Problemi Posturali

    • 8.1 Esercizi cifosi

    • 8.2 Esercizi lordosi

    • 8.3 Esercizi sway back

    • 8.4 Esercizi schiena militare

    • 8.5 Esercizi fianchi deboli o rigidi

    • 8.6 Esercizi zona lombare rigida

    • 8.7 Esercizi flessori dell'anca rigidi

    • 8.8 Esercizi bicipiti femorali rigidi

    • 9. BONUS: Problemi di Assetto

    • 9.1 Esercizi piedi troppo avanti

    • 9.2 Esercizi gambe troppo indietro

    • 9.3 Esercizi talloni bassi

    • 9.4 Esercizi tenere ferme le mani

    • 9.5 Esercizi spalle in avanti e petto incassato

    • 9.6 Esercizi se monti meglio senza le staffe

    • 9.7 Esercizi perdere le staffe al galoppo

    • 9.8 Sguardo dritto davanti a te!

    • 9.9 Esercizi gamba più corta dell'altra

    • 10. BONUS: Iniziare a correre

    • 10.1 Perchè iniziare a correre

    • 10.2 Prima di iniziare

    • 10.3 Programma di allenamento

    • 10.4 Dubbi e miti da sfatare

    • 11. BONUS

    • 11.1 Foam roller

ISTRUTTORI

Federico Gatti

Co-Founder Accademia Equestri

Nato nel 1977, vivo in provincia di Parma (dove mi occupo di addestramento cavalli e formazione del cavaliere) e a Milano (dove lavoro come manager di una multinazionale). Nel 2018 conosco Jessica e l’anno successivo nasce Equestri. I cavalli ci chiedono di essere rilassati, coerenti, empatici, continuamente presenti e animati da una forza calma e morbida. Convinto che la parte più difficile dell’equitazione non sia tanto l’addestramento del cavallo ma capire chi siamo e chi dobbiamo diventare, cerco di portare nel mondo dell'equitazione metodi di lavoro su se stessi - dalla consapevolezza corporea alla gestione delle emozioni - conosciuti e sviluppati in altri capitoli della mia vita (taiji, meditazione, arrampicata sportiva, corsa).

Jessica Novelli

Co-Founder Accademia Equestri

Nata nel 1987, ho avuto la fortuna di crescere in campagna sempre a stretto contatto con i cavalli. Nel 2010 ho aperto un maneggio tutto mio, ‘Circolo Ippico Sherwood’ per aiutare cavalli e cavalieri a lavorare verso un’ equitazione etica e trovare il binomio perfetto, perché credo fermamente che prima di essere degli agonisti si debba essere dei cavalieri consapevoli. Negli anni fatto decine di corsi di formazione sia con le federazioni come: FISE (tecnico di 3^livello, Operatore tecnico di Alta Scuola, Operatore tecnico di riabilitazione equestre, Operatore tecnico attività ludica ) e FITETREC-ANTE (Istruttore di 2^livello, accompagnatore escursionista, giudice regionale MDLT, giudice nazionale di Doma Vaquera), che con altri enti, facendo master sulla psicologia sportiva per poter seguire i cavalieri oltre che dal lato tecnico anche nell’aspetto psicologico. Ho raggiunto obiettivi agonistici diventando campionessa Italiana e accompagnando allievi e cavalli ai massimi livelli nazionali. Ma la svolta più importante è avvenuta nel 2018 quando ho incontrato Federico con il quale ha finalmente avuto inizio il percorso verso la creazione di un progetto che sognavo da anni, nel 2019 nasce così Equestri! Equestri, per me è il sogno di quella ‘scuola’ che avrei tanto voluto avere quando ho deciso d’intraprendere la carriera equestre, un’accademia che va a toccare tutti i temi fondamentali che stanno alla base dell’equitazione e della conoscenza del cavallo per avere una formazione a 360°.